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減肥期間這6個早餐陷阱一定要遠離

2020-01-08    來源:蕙心蘭質  http://www.eahccq.tw/   瀏覽: 次  手機閱讀:

現在人們生活條件變好了,很多人都容易發胖,這樣看起來很不美觀,大家都想盡快瘦下來。有人就想通過早餐來幫助減肥。那么,減肥早餐吃什么呢?早上做什么運動可以幫助減肥呢?下面就跟小編一起來了解一下吧。

減肥早餐吃什么

1、玉米

玉米是一種高纖維粗糧,它是抗氧化營養物。玉米當中的脂肪含量是很少的,因此,想要減肥的人可以在早上吃些玉米。

 

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2、黑、白豆羹

黑豆含有百寶的黃酮類,抗氧化劑,植物蛋折質,粗纖維,可以幫助加速新陳代謝,可助消化,早餐食譜中若是有黑豆話,減肥一定會事半功倍的。

白豆營養豐富,由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神,同時其還具有抗高血壓的作用,絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經常吃。

黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹,可以根據自己口味加入陳皮、山楂、冰糖,味道棒棒噠。

3、糙米粥

糙米當中是富含營養的。它可以緩解現在很多人容易患的糖尿病問題,對腸道蠕動也有促進的作用。

 

4、全麥面包

全麥面包不僅含有谷物中所有的營養成份,而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分,如果每天堅持一個全麥面包的話,你會發現你整個人的氣色越來越好哦。

5、燕麥粥

燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維,其具有降低膽固醇的作用,同時還可幫助消化,可全面提高人的免疫力系統,早餐吃的話,可讓你一天擁有更充沛的精力。

6、水果餐(蘋果)

在早上空腹吃蘋果是可以有飽腹感的,而且蘋果當中富含營養,對身體健康有利。蘋果當中富含的果膠可以幫助排出體內的垃圾。

因此早在幾年前人們就研究出了關于蘋果減肥的瘦身攻略了,雖然完全利用蘋果減肥不靠譜,但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話,那么減肥的希望還是很大的。

梨的粗纖維含量也是相當多的,而且清熱解毒,生津止渴,由其是其中的鱷梨,更是梨中的精品,鱷魚是一種非常好的減肥食品,它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間,同時還可降低心臟病的風險,絕對是肥胖綜合癥患者的必備美食之一。

 

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6個早餐陷阱,要遠離!

1、邊看電視邊吃早餐。這樣只能使進餐分心,吃得更多、更快,不能細嚼慢咽,影響消化。

2、果汁飲料是標配。這對于補充維生素沒有任何作用,僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。

3、只愛牛角面包。脂肪和糖含量太高,卻不能長久維持飽腹感。

4、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個埋伏的糖陷阱,不如撒一點可可粉代替。

5、在咖啡或中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個卡路里炸彈。

6、最愛油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過高,另外過高的鋁還會增加患老年癡呆的風險。

早上減肥運動

1、瑜伽

瑜伽是近幾年比較熱門的減肥運動之一,適合在早上空腹練習。瑜伽的招式非常多,對于剛剛入門的朋友來說,練一些簡單的動作即可。

由于每個人的柔韌性不同,有些動作并不需要做得太到位,按照自己能做到的極致唯獨,切不可蠻力拉扯,不然很容易傷到韌帶,這樣就得不償失了。練瑜伽的好處是非常多的,不僅可以幫助我們減肥,還能幫助我們愉悅身心。

 

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2、減肥操

減肥操,顧名思義,就是可以減肥的健身操,這種運動方式也是非常流行的,很多朋友都很推崇。減肥操對于我們來說是一項比較容易接受的運動,簡單易學,動作也沒什么難度,適合男女老少練習。

減肥操的種類有很多,有瘦全身的減肥操,也有專門針對瘦某個部位的減肥操,大家可以根據自己的實際需求來選擇。

3、清晨健走

如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動后的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪哦。

總結:通過上文的介紹,相信大家對減肥早餐吃什么都有了大致的了解。除此之外,文中還介紹了一些有利減肥的早晨運動,這些僅供大家參考。想要減肥的朋友平時除了控制飲食之外,運動也是很有必要的哦。

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